Mixer un Gainer  50/50 avec  un brûleur de graisse et un stimulateur de testostérone est l’unique voie pour réunir ce qui semble être deux chemins opposés: construction musculaire et perte de graisses. En effet, la whey n’offre pas la possibilité d’utiliser un brûleur de graisse sans réduire considérable les gains musculaires; les gainers trop caloriques s’affronteraient avec le brûleur sans savoir qui gagnerait; et la créatine provoque le développement d’une masse musculaire instable, car chargée en eau.

Un Gainer 50/50 est le meilleur choix pour effectuer à la fois un objectif de gain musculaire et de sèche. Effectivement, un Gainer avec moins de 50% de protéines est un risque pour, accroître les couches adipeuses. Ce type de gainers est généralement prescrit aux jeunes à morphologie sèche. De l’autre côté, si une poudre contient plus de 50% de protéine, ce n’est plus un gainer, mais plutôt une whey ou une protéine complexe. Une whey n’aide pas facilement à pour le développement musculaire car le corps nécessite un soutient énergétique des glucides pour fabriquer sa propre protéine. De plus, l’utilisation d’un brûleur de graisse augmentera le métabolisme et la thermogénèse afin d’incinérer les graisses. Par conséquent, l’organisme consomme beaucoup plus de calories et l’énergie pour la construction des muscles manquera rapidement si l’on ne consommait qu’une whey avec un brûleur.

L’ajout du stimulateur de la testostérone est nécessaire à partir d’un certain âge. Au delà de 25 ans, le taux de testostérone baisse et s’il est fréquent d’entendre un homme dire qu’il lui devient de plus en plus difficile de perdre sa bouée, c’est en partie due à cette chute de testostérone.

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Mélanger une whey avec une formule Pre-workout, une formule post-workout et un stimulateur du NO est la combinaison optimale pour commencer un gain rapide de muscles sec. D’excellents résultats peuvent être obtenus. Ils seront plus durables et de meilleure qualité si un investissement est effectué dans ce mélange de produits en synergie plutôt qu’en optant pour la consommation séparée de ces produits.

Référence, prise seule la whey ne conduit pas à la croissance musculaire. L’unique moyen d’y arriver est de faire un entraînement musculaire toujours plus intense afin de faire travailler intensément les muscles. Pour cela, les formules Pre-workout sont parfaites car elles permettent non seulement de bien se mieux se focaliser sur le mouvement mais aussi d’augmenter les masses à soulever, et cela séance après séance.

IMPORTANT

Le mécanisme de désassemblage des protéines requiert énormément d’énergie et donc une forte consommation de glucides, et la whey n’en contient pas assez. Il est donc primordial de l’accompagner d’une dose complémentaire de glucides (dans les pâtes, le riz, les céréales, etc.). Cet ajout est plus que conseillé pour une prise de whey après le sport.

Si vous n’avez pas les moyens de faire un repas riche en glucides dans la demi-heure qui suit le sport, joignez alors à ce Pack une petite boîte de gainer composé à la fois de whey et de glucides. Il est à noter que les gainers les plus adaptés à la prise après le sport sont les gainers à 20% de protéines.

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Associer un Gainer, une BCAA, une créatine et un Stimulateur de testostérone est la combinaison gagnante pour faire une prise de masse rapide. D’excellents résultats peuvent être obtenus, ce qui sera plus durable et de meilleure qualité si un investissement est effectué dans cette association de produits en synergie plutôt qu’en optant pour la consommation de plusieurs petites boîtes de Gainer ou de Créatine séparément.

Fréquemment, un manque de BCAA est constaté, pourtant il faut savoir que les BCAAs sont des Acides Aminés nécessaires à la base de la structure des protéines. Les besoins en BCAA’s sont d’autant plus importants qu’un entraînement musculaire intensif est effectué. En couvrant ces besoins par un apport complémentaire de BCAAs, la reconstruction immédiate des fibres musculaires endommagées par l’exercice est garantie. En effet, un gainer pris sans ce type d’acides aminées c’est un peu comme rouler dans une voiture avec des pneus crevés.

Comme le rôle de la créatine n’est plus à démontrer dans le développement de la masse musculaire, il est donc tout a fait logique d’intégrer une Créatine dans ce Pack.

Enfin, on trouve un stimulateur hormonal de la testostérone. Cette dernière va agir comme un « messager » qui circule à l’intérieur de l’organisme et sert de déclencheur pour les différentes étapes de construction ou de réparation des tissus organiques. Plus la testostérone est synthétisée, plus la réponse sera bonne et plus la synthèse des protéines sera accélérée.

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Une cure pour prise de masse permet à l’organisme de suivre le changement soumis au corps surtout en ce qui concerne l’effort. En effet, le corps va connaitre un grand bouleversement tant dans son habitude alimentaire que dans l’entrainement qui lui est soumis. Et sans une bonne cure de protéine, il va s’en dire que notre corps va craquer à un certain moment quitte à rendre malade le bodybuilder. En plus des protéines alimentaires qu’on trouve dans notre repas quotidien (lait, viande, poisson, œuf, soja …), il est désormais possible de bénéficier l’apport calorique procuré par les protéines en poudre : caséine, whey protéine, protéines de soja, protéines d’œuf … qui ne sont en général utilisées que lorsque l’apport protéinique des aliments sont faibles.

Mais malgré leur grand intérêt dans la prise de muscle et de force musculaire, les protéines ne doivent pas agir seules surtout dans une cure pour prise de masse. Les protéines doivent en effet être couplées avec les acides aminés, les BCAA, la créatine et parfois de glucides et lipides. Ces éléments nutritifs sont généralement regroupés dans les meilleurs Gainers. Un supplément de référence pour la cure de prise de masse !

Un programme de prise de masse sans complément alimentaire nécessite un régime et un entrainement adaptés. Trois séances d’entraînements par semaine est amplement suffisant pour une prise de masse rapide mais on peut toutefois aller jusqu’à quatre séances hebdomadaires si le temps consacré à la récupération le permet. Des séances courtes d’environ une heure mais avec des séries plus intenses. Le temps de récupération joue un rôle important dans un programme de prise de masse sans complément alimentaire parce qu’avec ce dernier, on peut accélérer la reconstruction cellulaire et la volumisation musculaire.

Mais il ne faut pas oublier que c’est la nutrition qui conditionne la prise de masse et non pas l’entrainement même si on a tendance à croire que ce sont les séances de musculation qui font gagner de la masse musculaire. Ainsi, il est important d’apporter une attention particulière à la nutrition. L’alimentation participe dans le développement musculaire. Un régime spécifique doit être suivi pour les athlètes qui décident de suivre un programme de prise de masse sans complément alimentaire. Suivre un régime hypercalorique implique de changer son habitude alimentaire soit un repas tous les 3 à 4 heures. L’apport nutritionnel quotidien doit être composé de 2,5g de protéines, 8 g de glucides et 1 g de lipides par kilo de poids du corps.

Une grande quantité de calorie est indispensable pour la prise de masse. De ce fait, il est important d’augmenter sa ration alimentaire quotidienne. A part l’apport calorique des protéines, le corps a aussi besoin de divers nutriments pour son bon fonctionnement et pour gagner en force d’où l’intérêt de prendre des suppléments alimentaires comme le Gainer. Lors de cette phase, le corps sera soumis à une condition d’entrainement intense et répétitif. Ainsi, l’athlète doit accorder un peu plus de temps pour la récupération quitte à annuler certains programmes et activités qui peuvent altérer cette prise de masse. Et enfin pour ce qui est de l’entrainement, le bodybuilder est amené à fournir plus d’effort que d’habitude, avec de nombreuses séries plus intenses mais plus courtes. Ce type d’entrainement est indispensable pour gagner en muscle.

Et une fois encore, l’alimentation joue un rôle prépondérant car c’est elle qui va fournir au muscle les protéines nécessaires pour maintenir l’effort et pour réparer les muscles pendant les repos et le sommeil.

Comment constituer un diner pour une prise de masse optimale :

L’alimentation pour une prise de masse optimale se subdivise en 6 tranches dont le petit-déjeuner, la collation du matin, le déjeuner, la collation de l’après-midi, le diner et la collation du soir. Donc, quand on parle de diner on parle plutôt des deux tranches de la soirée à savoir le diner et la collation.

Le diner :

Il doit représenter dans les environs de 15% de l’apport calorique journalier et est nécessairement composé de 44% de protéine, de 31% de Glucide, de 21% de lipide et de 4% de vitamines, de minéraux, d’oligoéléments, etc. Pour une moyenne journalière de 3600 calories en apport calorique, le diner devra ainsi fournir 560 calories/jours.

Voici un exemple de diner une prise de masse :

• 130g à 200g de viande (blanche ou rouge) (protéine)
• 100g à 200g de légumes (glucide)
• 100g de fruits frais
• Une cuillère d’huile de Colza ou d’olive.

La collation :

Représentant, comme le diner 15% de l’apport calorique journalier et est composé de 42% de protéine, 24,5% de glucides, 30,5 de lipide et 3% d’autres composants.

En exemple : 500g de fromage blanc ou du Yaourt et des fruits.

Il faut, tout de même, augmenter graduellement le volume de nourriture ingurgiter et suivre un entrainement en adéquation à la « prise de masse » pour éviter tout complication au niveau de l’organisme..

La base de l’alimentation pour une prise de masse musculaire est les protéines, les glucides, les sels minéraux et les vitamines. Et on trouve ces nutriments dans notre alimentation habituelle. Il est recommandé de savoir sa ration d’équilibre, la quantité de calorie journalière qui permet de maintenir un le corps en équilibre c’est-à-dire ni maigrir ni grossir. Ainsi, il est important d’augmenter l’apport calorique journalier à base de protéines pour mettre le corps dans un état anabolique. En général, cet apport protéinique est d’environ 2 gr par kilo de poids de corps soit environ 160 gr/jour pour un individu de 80 kg.

Pour savoir le bon apport calorique pour une prise de masse musculaire, il est impératif d’augmenter petit à petit l’alimentation habituelle avant de retrouver le bon apport calorique. Pour les deux premières semaines, il faut augmenter son apport calorique quotidien de 20% puis de 10% si aucun résultat n’a été constaté. Par contre, si la prise de poids est trop importante, il est recommandé de réduire cet apport de 10%.

Le régime de prise de masse ectomorphe :

Pour une prise de masse d’eau moins 2kg par mois l’ectomorphe doit manger beaucoup, soit une alimentation équilibrée de 6 fois par jour. Cette alimentation doit contenir 50% de glucide (simple et complexe) qui va lui apporter l’énergie nécessaire à son organisme, 25% de lipide (riche de 9kcalorie par gramme), et environ 20% de protéine pour la reconstitution des cellules musculaires. Un excédent de calorie est à privilégier pour garder le poids acquis.

Les boissons telles que la bière, le vin (muscat), le lait et ses dérivés, les jus, etc. ont une forte teneur en calorie, et ne sont pas à écarter de votre régime.

Mais si vous avez du mal à manger (manque d’appétit, manque de temps, etc.), ne rechignez pas à prendre des compléments nutritifs (weight-gainer et/ou Whey) à raison de 2 à 3fois par jours. Ceux-ci ne vont pas améliorer votre appétit ni augmenter le volume de votre estomac mais juste apporter un plus dans la prise de masse ectomorphes.

L’entrainement pour ectomorphe

L’anatomie de l’ectomorphes ne lui prédestine pas à la musculation ni aux exercices de force, plutôt à l’endurance.

Pour prioriser la prise de masse, l’ectomorphe doit opté pour 3 séances hebdomadaires d’entrainement et une journée de repos entre chaque séance. Il faut aussi restreindre la durée de chaque séance et rester sur des exercices basiques car un surentraînement engendrera une perte de poids plus qu’autre chose.

Prendre de la masse veut dire manger plus pour que les excès de calorie soient transformés en masse. Toutefois, il ne faut pas manger n’importe quoi, il faut avoir une alimentation saine pour une prise de masse réussie. Le bodybuilder doit pendant cette période ingurgiter des repas à base de protéines et de glucides ainsi qu’une bonne quantité de fruits et légumes et surtout de l’eau. Ce type de régime est dans la plupart des cas accompagné de complément alimentaire pour accélérer la prise de masse. De nombreux produits en poudre ou en capsules à base de protéines, glucides, acides aminés, oxyde nitrique, vitamines et minéraux sont disponibles et l’avis des spécialistes en nutrition sportive est toujours recommandé vu leur choix dépend de la morphologie et de l’objectif de chacun.

Ce régime alimentaire doit être accompagné d’une séance de musculation. Le programme d’entrainement varie suivant les objectifs que l´on ait fixés mais dans tous les cas, un entrainement plus intense, fréquent et durable devrait être maintenu.

Et enfin la récupération qui est une étape à ne pas négliger pour une prise de masse réussie. Un bon sommeil et un repos entre deux séances sont importants pour le développement musculaire mais aussi pour éviter l’« overtraining » ou  surentrainement. Les gainers, supplément nutritionnel par excellence pour la musculation, permettent de prendre du poids, d’optimiser sa force avec un temps de récupération réduit.