Prise de masse

Un gainer vous permet de bénéficier d’un apport en glucides, en protéines et en graisses de qualité (acides gras essentiels). Ce genre de supplément est conçu pour la prise de masse plutôt que pour la prise de muscle sec. Un gainer convient très bien à ceux qui ont du mal à prendre du poids ou qui souhaite prendre de la masse l’hiver pour ‘sécher‘ ensuite.

Par contre, un complément du type protéine à assimilation rapide (lactosérum ou ‘whey’) ou plus lente (caséine, protéine d’oeuf, de soja…) conviendra plutôt à ceux qui cherche à prendre du muscle sec et à s’assurer une prise régulière et suffisante de protéine pendant la journée.

Sur le plan métabolique, il faut savoir qu’un mélange de glucides et de protéines sera toujours plus efficace qu’une prise « simple » de protéine. Des recherches ont été faites sur ce sujet, les résultats ont montré que la prise conjointe de protéine et de glucides permet une augmentation de la sécrétion d’hormone de croissance bien supérieure à une prise de protéine seule.

Dans le cadre d’un milk shake ‘post-entraînement’, le gainer ou un complément spécifique permettra, dans la majorité des cas, une récupération plus efficace.

Consommer plus de nourriture lors des trois repas principaux n’est pas une bonne solution pour la prise de masse puisqu’un excès calorique ponctuel entrainera une prise de graisse, si vous ne fractionnez pas vos repas (voir article).

Vous pourriez très bien ne pas utiliser de gainer pour votre prise de masse mais ce genre de produit a un côté pratique non négligeable. Il est dense en calories de qualité (glucides, protéines et acides gras essentiels), enrichi en vitamines et minéraux et bien souvent très agréable à boire.

De plus, un gainer vous évite de préparer sans cesse des repas.

Une dose dans un shaker, un peu d’eau ou de lait, éventuellement des fruits, et voilà un délice facilement préparé et peu couteux de surcroit. Alors, pourquoi s’en priver ?

Dans le cadre de la prise de masse musculaire, c’est très difficile. Dans l’idéal, Il faudra plutôt vous orienter vers un gainer à 50% de protéine, plus cher mais plus efficace dans votre cas. Vous pourriez également opter pour la solution protéines complexes et stimulateurs hormonaux qui donnent également de bons résultats en prise de masse.

A priori oui, mais vous risquez de prendre facilement de la graisse. Un gainer est conçu pour la prise de masse musculaire même si une prise de graisse modérée est inévitable.

Qui dit prise de masse dit nécessairement sport de force pour construire du muscle. Si vous êtes sédentaire et que vous cherchez à prendre du poids, un gainer n’est pas vraiment la solution, essayez plutôt de rehausser votre alimentation en augmentant parallèlement votre consommation de protéines, glucides et lipides.

La totalité des stimulants d’oxyde nitrique se basent évidemment sur l’arginine pour provoquer des effets de congestion musculaire intense. Il faut savoir que l’arginine ne pourra produire ses effets et être décomposé en oxyde nitrique qu’en étant isolé des autres acides aminés.

Cela veut simplement dire que vous devez impérativement éviter une consommation de « gainer » et a fortiori de protéines au moins 30 à 60 minutes avant la prise de ce genre de stimulant énergétique au risque de voir l’efficacité de ce type de produit très nettement diminuée.

La totalité des stimulants d’oxyde nitrique se basent évidemment sur l’arginine pour provoquer des effets de congestion musculaire intense. Il faut savoir que l’arginine ne pourra produire ses effets et être décomposé en oxyde nitrique qu’en étant isolé des autres acides aminés.

Cela veut simplement dire que vous devez impérativement éviter une consommation de « gainer » et a fortiori de protéines au moins 30 à 60 minutes avant la prise de ce genre de stimulant énergétique au risque de voir l’efficacité de ce type de produit très nettement diminuée.